Veselé vánoce a hezkej novej rok. At to běhá a drží vám zdraví. A radost v duši všem.   Běhám ,chodím,jezdím na kole jen se vihejbám netu.

Jen si tak odpočívám.

Nějak se to ve mne zlomilo běhám jen 20 minut deně a 1.5 hod kolo prostě relax. Tělo už mi říká dej se do tréninku tak ho pomalu pslechnu. Na internet nechodím zrušil jsem ho přestal mne bavit. Tak si tak budu pobíhat a občas něco písnu až bude chut. At vám to běhá.

3-9.6. 2013

Po-odpočinek
Ut-nechtělo se mi ,ale pes mě nenechal díky mu. 60 ks laní kolouchů a mladých jelenů . 2:40.34.6 hod trail.

Tento týden jen relaxačně 27.5-2.1. 2013

Po-1:35.15.4 hod lesní silnice.
Ut-polní cesta 0:59.45.4 min. Jen tak na chut a relax.
St-trail Traben, N.Stanowice,dražow 1:58.15.7 hod. Rudl prasat ze selatama asi 15 metrů . Bachna byla ro-
    zumná nechala mě běžet dál.
Čt-jen pro radost 0:58.18.1 min. Něco silnice něco les pár kusů spárkaté.
Pá- wolno
So-wolno
Ne-déšt pastwiny  promáčený 0:28.22.9 min jen tak pro chut. Celej mokrej ,ale 2 ks Jelen Ewropský.

20-26.5. 2013

Po-volno
Ut-Traben bez holí a zas trošku lepší čas 1:18.44.0 hod.
St-Trail na Traben, Nové stanovice,Dol. Dražov a domů. 2:10.41.9 hod.
Čt- kolo jako odpočinek 2:28.37.7 hod příjemné ráno.
Pá-pauza
So-Hlinky -Andělská Hora 4:49.39.8 hod . Něco trail pořád nahoru dolu kolikrát po čtyřech supr trenal. wečer se du kouknout jako diwák na pulmaraton do Warů.
Ne-wolno samí náwštěwy.

13-19.5.2013

Po-kolo 1:39.42.0 hod
Ut-volno
St-volno
Čt-Traben ,Nové Stanovice ,Dražov a Hlinky kopcovitej trail bez asvaltu. 2:13.31.6 hod.   Kolo na odpočinek jen slabej převod po lesních cestách 1:24 hod.
Pá-Lesní cesta 1:55.04.7 hod.
So-kolo hledal jsem novou cestu na běhání ,našel zítra prubnu. Jinak 2:30.33.4 hod.
Ne-běh něco silnice ,šotolina,trail 2:15.48.4 hod.
Celkem zhruba 10:53 hod.

6-12.5.21013

Po-volno
Ut-nucené volno
St-hodka a půl běhu po pastvinách supr relax 1.30 hod
Čt-Čtyři Vrcholy 2:10.20.1 hod.
Pá-So-Ne-turistika z bráchou po lesích a na parůžkách našli jsme 5 ks paroží od jelenů Syky. Dobrý ultra. Pořád v roští a kopce.

29.4.-5.5. 2013

Po-1:02.45.3 hod lesní cesta.
Ut-volno
St - Májoví běh na Traben 1:28.39.4 hod.
Čt-nucené volno.
Pá-1:9.26.5 hod lesní cesta.
So-2:12.49.4 hod kolo príma změna.
Ne-Čtyři Vrcholy trail 1:54.25.0 hod. Zase zlepšení jsem spokojen.

Proč běhat už kuli těmhle zážitkům.

Brácha chtě zas nějaké fotky tak jsem vyběhl. 1:58.52.7 hod čistej trail ,do kopců hole jinak běh. Fotky trochu rozmazaný a trochu si je přibližte.

Čtyři vrcholy

Nová trasa čtyři kopce. Traben, Čedičové varhany, Hůrka, Zmiják. Čas 2:15.11.5 hod. Trail ,použil jsem hole na výstupy jinak běh. Během tohoto týdne vvýrazné zlepšení mé kondice. Kopce a hlídání si tempa mi pomáhá se lepšit. Jinak dnešní běh jsem běžel na podporu Jeníka a Stína.

22-28.4. 2013

Po-Trail střídavě chůze z holema hlavně do kopce a běh. 2:01.13.7 hod. Skráceně tomu budu říkat běh na TRABEN.
Ut-Traben chůze a běh. 1:39.03.4 hod.
St-volno
Čt-volno
Pá-1:01.52.8 hod běhu na pohodu.

15-21.4. 2013 konečně tak nějak zdráv

Celou dobu chřipka ,nějaká moc agresivní. Mam hnedle vyplácanou novou dovolenou,ale zdraví je zdraví. Totálně celej zahleněnej a nešlo to ven nakonec pomohl bylinkovej čaj.                                                    
Koupil jsem Nordik hole nebo jak se to píše. A šel se dnes projít do  lesa. Techniku jsem okokal na netu a dnes hurá do lesa a tak si vychutnávám nový druh pohybu a najednou předemnou rudl divočáků většina lončáků
naštěstí žádná selata. Tak jsem stuhnul a počkal až zmizej . Doprdele když mam foták sebou tak nic a ted ho
nemám a prasata na dosah. Zákon schálnosti.  Jinak severská chůze vřele doporučuju jako doplněk.          
Po-chůze 6 km kopcovytý trail.
Ut-2km běh  chtěl jsem víc ,ale plíce mi po tej chřipce řekli ,že ještě ne. Rotoped asi 1 hod.
St-volno
Čt-severská chůze 1.13 hod kupodivu v těch krpálech propocený triko. Zejtra zase skusím běh.
Pá-volno-nákupy a práce
So-volno
Ne-volno

6 týden trénink na pulmaraton

Po-volno -streč a core.
Ut-3 krát 1500 m tempo-pocitově príma trenal. Rozklus a výklus celkem 6km. Core a streč.
St-6 km-core streč.
Čt-10 km-
Pá-volno-
So-8 km-

Ne-14 km-

Kvůli bolesti zad se vrátím k 5 týdnu tréninku na půlmaraton

Po-volno
Ůt-6 km záda ještě bolej ,ale jde to. Jen nesmím bláznit.
St-volno
Čt-volno
Pá-10 km
So-5 km poznatek na 2 klobásy a 3 krajíce chleba se opravdu běhá blbě. :)
Ne-26 km na pohodu . Po běhu mě nic nebolí tak moc hezkej trénink.
Celkem-53 km

5 týden na půlmaraton

Po-volno-streč,posilování core.
Ut-5-6 kopce-5km, streč. Jinak tlupa Sikáčů asi 20ks radost pohledět.
St-5km-romantický běh ,vločky jak pětikačky. Pocitově super trénink. Streč,core.
Čt-6km-na pohodu s postupným zrichlováním. Core a streč.
Pá-volno-jen streč. a odhazování sněhu na zahradu k vořechovi.

So-5 km-samej sníh to mám rád. Běh jako v pustině jen já a zvěř. A pořád nám padá.

Ne-11 km-bolej mne záda. Volno.
Celkem-21 km

4 týden příprava na půlmaraton

Po-volno-streč
Ut-3-4 dlouhé kopce -2 km rozklus 1600m ,kopce,1600m s kopce,2 km výklus. 7200m celkem. Na trénink totálně vybytej po tréninku 100 procent energie. Supr pocit.
St-5 km-po ránu příjemné nastartování dne.
Čt-6 km-volno nějak mě to v rachotě skolilo.
Pá-volno-trápení 6 km
So-5 km-dnes super byl s toho neplánovanej farflek, moc mě to bavilo.
Ne-13 km-příjemnej běh.

Celkem-36km

Dárek

Moje holky mi udělali radost. Hned ráno prubnu jestli mi to bude vyhovovat.
Dnes odskoušeno drží dobře nikde nehopsá sem spokojen.

3 týden příprava na půlmaraton

Po-volno-
Ut-4-5 kopce 5-10 km tempo-2 rozklus ,5 krát 300 m kopec ,5 krát 300 z kopce , 1 km výklus. Streč ,core . Splněno.    Tak tohle mě opravdu bavit. Celkem 6 km.
St-8 km-volný běh
Čt-5 km-na pohodu . Streč,core.
Pá-volno-streč,core.

So-5 km-novej sníh,core , streč. Radost z tréninku.
Ne-10 km-celejch deset ve sněhu  ,ale dal jsem to. Streč,core.
Celkem 34 km