neděle 29. dubna 2012

Souhrn od 30.4. -6.5. 2012

Po-RD
Ut-na 1 máje v 6budícek a hurá behat pri tf 92-119 .2.16  Hod. Porád stejná trasa takze zlepsení je to na mne pomalé tempo ,ale postupne pri tech tepech zrychluju. Jinak v lese na mne cekala odmena tlupa vysoké nádhera. A ted na odpolední.
St-dnes kolo 2hodky.
Ct-dnes bez tepáku jen pro radost stejná trasa 1.32hod bez cigaret behem týdne o 30min rychlejc v kopcích moc spokojen nohy táhnou a tolik se nezakiselují.
Pá-RD
So- ráno 2.20 hod. beh relaxacne tf 92-119.  Potom jsem 4 hodky opravoval krovinák a uspesne dosekal zahradu.
Ne -2.46 hod. z toho 20 minut rozklus pri tf 92 -119. a 20 min. výklus . jinak zbytek pri tf 119-146. vsechny kopce vybehnuty zastávka jen na potrebu. takze spokojenost.
Celkem 8.14 hod. behu. 2 hod kolo.
Dalsích 7 dní bez cigaret a kávy.

pondělí 23. dubna 2012

Pondelí 23 Duben

Po-12hod v rachote. Ted vecer 1hod klusu pri tepech od 92 do 119. Pohoda beh.
Ut - 1,30hod stejná tepovka jako vcera jen uz to bilo rychlejsí spokojenost az na ten liják.
St-dve hodiny kolo stejná tepovka. Zádná unava super.
Ct-2,20hod beh na stejnou tepovku tepák je super ohlídá mne.
Pá- RD musím bít rozumnej.
So-vyhnalo mne to na sestou uz. 2.30hod lesní asvaltka tepovka stejná.
Ne- ráno  v pul sedmé 10 minut rozklus na tepovce 92-119. 13km trail kopcovitej na tf 119-146. 10 min.výklus.1.40hod. Vecer kolo. 1hod
Celkem-8.20 hod behu a 3hod kolo
   Jinak 7 dnu bez cigarety a kávy . Jsem energictejsí.

čtvrtek 19. dubna 2012

Predcevzetí

Slíbil jsem si ,kdyz mne povolí ta kicle tak omezím kourení. Budu kourit jen u kávi a ty mám dene jen dve. Takze z 30cigaret to budou tak 4dene. Jinak koupím sportester jednoduchej jen na merení tf abych se ohlídal dost to preháním a pak stagnuju. A hlavne ta relaxace neumím odpocívat.

neděle 15. dubna 2012

Souhrn týdne 16.4.-21.4. 2012

Po-6hod budícek .Melouch pak hned na odpolední. Domu kolem 23hod. Takze nucené RD.
Ut-melouch a odpolední
St-odpocinek a odpolední kicle jeste zlobí
Ct-vcera jsem odklusal polovinu pracovní doby kicle se strecinkem lepsí.Dnes procházka ze psem cvicení povelu a trochu klus a hlavne strecink ted odpolední.
Pá-práce a veget
So-jezdení autem a nákupy pak procházka ze psem.
Ne nastavil jsem tepák ,a odbehl jsem hodinu a dvacet minut v tepovce od 92-119. takhle pohodove se mi este nikdy nebezelo uzil jsem si to naprostá relaxace.

pondělí 9. dubna 2012

Souhrn týdne 9.4.-15.4.2012

Po-10km já a pes 6km kopce.
Ut-nucené volno. moc práce a starosti ze psem. A nákupy
St-moc práce a kicle
Ct-to samé
Pá-práce nákupi a jeste se setrím moc nárocnej tejden.
St-procházka ze psem procvicení povelu a poslusnosti. Pak kilometr spolu lécebný beh. A zvikal jsem vnucku a psa na sebe vnucka mu dávala krupky a pes opatrne bral mám velkou radost. Jinak asi 7 piv. super den.
Ne- ráno na melouchu vecer návstevi. odpocinek bodnul.
Celkem-11km nárocnej tejden bolesti starosti hodn práce i za to málo v rámci mozností spokojen.

pondělí 2. dubna 2012

Souhrn týdne 2-8.4. 2012

Po-RD
Ut-15km les
St-bolí mne levá kicle nespevnené hízdové svali.  Uz je posiluju.
Ct-beh pro auto 8km kicle lepsí pomáhá posilování a strecink. Zbitek dne v práci v poklusu od poelnice k popelnici obcas sprint.
Pá-práce doma jinak behal jsem v noci ultra nádherná kopcovitá krajina zádnej asfalt jen stezky zpev ptáku proste supr trénink jeste ráno jsem veril ,ze jsem to ubehl. Nez jsem zjistil ,ze to bil hezkej sen.
So- ráno v lese drevo do kopce a s kopce ,ale bude doma teplo. Odpoledne cas s rodinou a návstevi. Ani nebila chut behat bolí mne kicle a páter sem nejakej divnej. To se podá.
Ne-drevo v lese a odpocinek.
Celkem 23km.