15-21.4. 2013 konečně tak nějak zdráv

Celou dobu chřipka ,nějaká moc agresivní. Mam hnedle vyplácanou novou dovolenou,ale zdraví je zdraví. Totálně celej zahleněnej a nešlo to ven nakonec pomohl bylinkovej čaj.                                                    
Koupil jsem Nordik hole nebo jak se to píše. A šel se dnes projít do  lesa. Techniku jsem okokal na netu a dnes hurá do lesa a tak si vychutnávám nový druh pohybu a najednou předemnou rudl divočáků většina lončáků
naštěstí žádná selata. Tak jsem stuhnul a počkal až zmizej . Doprdele když mam foták sebou tak nic a ted ho
nemám a prasata na dosah. Zákon schálnosti.  Jinak severská chůze vřele doporučuju jako doplněk.          
Po-chůze 6 km kopcovytý trail.
Ut-2km běh  chtěl jsem víc ,ale plíce mi po tej chřipce řekli ,že ještě ne. Rotoped asi 1 hod.
St-volno
Čt-severská chůze 1.13 hod kupodivu v těch krpálech propocený triko. Zejtra zase skusím běh.
Pá-volno-nákupy a práce
So-volno
Ne-volno

6 týden trénink na pulmaraton

Po-volno -streč a core.
Ut-3 krát 1500 m tempo-pocitově príma trenal. Rozklus a výklus celkem 6km. Core a streč.
St-6 km-core streč.
Čt-10 km-
Pá-volno-
So-8 km-

Ne-14 km-

Kvůli bolesti zad se vrátím k 5 týdnu tréninku na půlmaraton

Po-volno
Ůt-6 km záda ještě bolej ,ale jde to. Jen nesmím bláznit.
St-volno
Čt-volno
Pá-10 km
So-5 km poznatek na 2 klobásy a 3 krajíce chleba se opravdu běhá blbě. :)
Ne-26 km na pohodu . Po běhu mě nic nebolí tak moc hezkej trénink.
Celkem-53 km

5 týden na půlmaraton

Po-volno-streč,posilování core.
Ut-5-6 kopce-5km, streč. Jinak tlupa Sikáčů asi 20ks radost pohledět.
St-5km-romantický běh ,vločky jak pětikačky. Pocitově super trénink. Streč,core.
Čt-6km-na pohodu s postupným zrichlováním. Core a streč.
Pá-volno-jen streč. a odhazování sněhu na zahradu k vořechovi.

So-5 km-samej sníh to mám rád. Běh jako v pustině jen já a zvěř. A pořád nám padá.

Ne-11 km-bolej mne záda. Volno.
Celkem-21 km

4 týden příprava na půlmaraton

Po-volno-streč
Ut-3-4 dlouhé kopce -2 km rozklus 1600m ,kopce,1600m s kopce,2 km výklus. 7200m celkem. Na trénink totálně vybytej po tréninku 100 procent energie. Supr pocit.
St-5 km-po ránu příjemné nastartování dne.
Čt-6 km-volno nějak mě to v rachotě skolilo.
Pá-volno-trápení 6 km
So-5 km-dnes super byl s toho neplánovanej farflek, moc mě to bavilo.
Ne-13 km-příjemnej běh.

Celkem-36km

Dárek

Moje holky mi udělali radost. Hned ráno prubnu jestli mi to bude vyhovovat.
Dnes odskoušeno drží dobře nikde nehopsá sem spokojen.

3 týden příprava na půlmaraton

Po-volno-
Ut-4-5 kopce 5-10 km tempo-2 rozklus ,5 krát 300 m kopec ,5 krát 300 z kopce , 1 km výklus. Streč ,core . Splněno.    Tak tohle mě opravdu bavit. Celkem 6 km.
St-8 km-volný běh
Čt-5 km-na pohodu . Streč,core.
Pá-volno-streč,core.

So-5 km-novej sníh,core , streč. Radost z tréninku.
Ne-10 km-celejch deset ve sněhu  ,ale dal jsem to. Streč,core.
Celkem 34 km